经常有学生表示一天上午若有两节数学课，可以用一句非常精辟的话“一节更比六节强”来描述这种效果。学习、工作一上午，中午如果不休息，下午就很可能会犯困，精神不振，影响学习、工作效率。所以大多数学生和上班族都会选择中午小憩一会儿。
但是，网上有人说午睡时间有严格的控制，时间不能超过30分钟，不然会越睡越困。众说纷纭让大家都有所迟疑。
那么，真的是这样的吗？午睡有什么好处？睡多久最合适呢？今天就和大家聊一聊！
午睡有哪些好处？
稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。
促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。
神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。
修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
午睡的时长多少为宜？
实际上午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。不过，不可影响到下午的学习、工作，以及晚上的正常休息。
来一个科学的午睡“能量盹”
时间一般不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
即使“床是磁打的，身体是铁打的”，也不能贪睡哟。一定要依据个人的实际情况，定好小闹钟，不要浪费了光阴才可以呢。
编辑：倪永香
