随着每天24小时都呆在家里的时间越来越长，很多家长表示有些心力交瘁，尤其是原本开学的日子，孩子还要呆在家中，家长自己都要崩溃了。家里有两个以上孩子的家长说，除了要陪上网课不说，还要每天陪熊孩子来回交叉地跑，上下地跳，左右乱窜，高低攀爬，以及随时回应此起彼伏的“妈妈！妈妈！”呼叫声……那真是比上班累了不知多少，心烦气躁，这些天训斥孩子越来越多，声音都吼哑了，可就是控制不了自己的情绪。
是的，疫情蔓延，宅家久了，孩子可能因为少了一些熟悉的生活内容而不开心、不舒服，从而各种闹腾让父母操心；家长自己也面临着工作、防护等各种压力却又无法出门，舒缓情绪的途径有限，而网络中又充斥着不少负面信息。种种压力堆积让作为成年人的家长内心起伏不定，最终导致脾气暴躁，情绪失控。
今天，分享5个日常情绪舒缓的技巧，和家长一起去遇见那个拥有平和心态的自己。
学会捕捉和觉察情绪，是管理情绪，舒缓情绪的第一步。如何觉察呢？你的身体会给你指标，比如你觉得心跳快了、手握拳头了、牙齿咬紧了、眼睛湿润了……
你身边的人也许也会给你一些提醒，告诉你，你又生气了，你发火了，你不开心？这些都是对你的提醒，当你收到这些提醒的时候，问问自己：这是什么情绪？它有几分？再去细微觉察刚刚情绪发作的过程，看看背后还有什么情绪，这些情绪的背后隐藏了你内在怎样的需求？
当你开始觉察的时候，你的情绪已经发生一个很大的变化了，它会自动变得平缓直至平静，因为你注意到它，它被关注到了，它就自然转化了。
提醒便觉察，觉察即转变！
2、接纳允许
允许自己觉察到所有情绪，不对自己出现的情绪做任何评判与否定。跟自己觉察到的情绪对话，你可以跟它说：谢谢你用焦虑/紧张/烦躁/恐惧……来提醒我，我已经收到你给我的讯息，谢谢！
允许是不评判，允许是不压抑，允许是主动表达和释放那些已经被觉知，已经不再需要的情绪，让自己撤掉那些伪装保护自己的情绪。所以，给自己一点独处的空间和时间，去表达和释放自己的情绪。
当处于情绪波动或面对比较大的压力时，身体的肌肉会感到紧张甚至疼痛，还可能感到心慌、胸闷、睡眠不好、胃痛等身体上的反应。而身体上的不适可能又让你担心，这份担心又让你产生更大的压力。
运动可以促进人体内啡肽和多巴胺的分泌，能镇静安抚身心，给人带来愉悦感。当你感到情绪低落、焦虑或不稳定时，可以做一些适合自己内在节奏的动态静心活动。比如：打呵欠、伸懒腰、慢跑、散步、拉伸、养身操等。
4、连接感官
视觉：看看让自己心情放松的东西，个人写真集、家庭照片、小视频、各种花的图片等 ；
听觉：闭上眼睛聆听周围的声音，听舒缓的音乐，朗诵、唱歌、哼曲、演奏，听自己发来的声音；
嗅觉：用心闻一闻，吸一吸花、草、蔬菜、水果的味道；选一款自己喜欢的精油闻一闻，比如熏衣草、野橘、柠檬、玫瑰的味道。
味觉：喝一杯咖啡、红茶、柠檬水，吃一块巧克力，来一块蛋糕，嗑一点瓜子；
触觉：抚触自己身体任何不舒服的部位，按摩肩颈，温水泡个脚洗个手，热毛巾呵护面部，从上到下拍打身体等。
5、冥想静心
冥想是一种有效的缓解情绪的方法，你只需要专注于自己的身体和感受，通过和当下身体的连接获得平静感、安全感和稳定从容的身心状态 。
愿大家获得这份冥想的滋养，也愿未来这份滋养可以陪伴你生命中的每一个日升和日落，愿每一位家长，在追求梦想的匆匆节奏中，常给自己一份这样温柔的邀请。
（都江堰市嘉祥外国语学校 马琳）
