怎样合理安排孩子的睡眠和饮食?

王琦       2017-11-13 572


孩子的茁壮成长离不开合理的饮食营养搭配和充足有效的睡眠。但在日常生活中,各类关于这方面的误区,却着实不少,家长只有变得更加理智,才能避免这些bug,给孩子正确的关爱。今天就跟着子约一起,一起来“涨姿势”吧。

睡眠质量影响孩子大脑成长
很多家长认为,睡得越多,孩子就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间的睡眠,而是因为他们没有好好地调整自己的睡眠系统,从而导致这个系统变的紊乱,不能高效率地学习和工作

如何观察宝宝睡得好坏

优:如果孩子睡眠时安静恬适、呼吸均匀而没有声响,有时小脸上还会出现一些有趣的表情,就是良好的睡眠,说明孩子的身体状况很好。
 
劣:当孩子睡眠出现不安稳、出汗多、磨牙、张口呼吸、有鼾声、梦呓、肢体抽动等情况时,说明孩子身体不太健康。
 
小孩子睡眠不好时,白天吵闹、多动、烦躁,大一些的孩子则会表现出注意力不集中、学习不好、脾气暴躁等,所以家长们一定要多观察孩子的睡眠表现。现代社会有心理疾病的孩子越来越多,这些都与睡眠时间不足、质量不好有直接或间接的关系,这一点请家长们一定要注意,不要小看睡眠,不要占用孩子的睡眠时间去强迫他学习。只有保证孩子的充足睡眠,才能保证孩子的身体健康和心理健康,才能保证孩子的智力不受损伤。
 
当然啦,睡眠质量还和平时孩子的饮食习惯有很大的关系。孩子正处于生长发育的关键时期,而正确的饮食则显得尤为重要。不同年龄段的孩子所需的营养也是不一样的。
 
0-12个月婴儿期:母乳喂养最珍贵


对0-12个月大的宝宝来说,最好的营养来源是母乳。母乳中含有多种丰富的营养素如免疫球蛋白、乳铁蛋白,以及免疫物质,还能促进骨骼发育、智力发展,调节免疫力,是其他食物无法取代的。此外,宝宝的肠胃发育未成熟,难以消化和吸收蛋白质,易有过敏的反应,但母乳中的酪蛋白仅有40%,蛋白质不会有过量和过敏问题。
  
世界卫生组织建议从孩子6个月大开始添加辅食。在保证婴儿每天600~800毫升母乳量的基础上,逐渐添加辅食,可从米糊、蛋黄开始,逐步增加蔬菜、水果泥和肉类。循序渐进,由少到多、由稀到稠、由软到硬、由一种到多种,按孩子的月龄和消化能力逐步添加。
 
12个月后:采取成人饮食需遵循两大原则
 
1.营养均衡的饮食摄取
均衡且多元摄取六大类营养素(碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)),只是需考量宝宝适口性改变食材质地和大小。
 
2.避免降低免疫机能的食物
油炸食品、汽水、可乐、色彩鲜艳的精致糖果等,会消耗其他有利于提升免疫系统的营养素,并且减弱免疫细胞的功能,甚至抑制营养素的吸收,因而可能会降低身体的免疫机能。因此,家长不能对孩子过分宠爱就由着孩子过多食用各种垃圾食品喔。
 
常见饮食误区
 
误区一:1岁以内吃牛初乳

牛初乳,是指乳牛产犊后 3 天内所分泌的乳汁,天然牛初乳含有生长因子、免疫球蛋白等活性功能成分,能够促进生长发育和增强机体抵抗力,但这些好处主要针对的是小牛犊,而不是小宝宝。和普通牛奶相比,牛初乳的生长因子和促性腺激素含量非常高,这会导致宝宝的过度生长发育以及性早熟。
 
误区二:分不清零食和正餐

很多孩子因为喜欢吃零食,到了正餐的时候就不想吃饭了,平时家长一定要控制孩子的零食摄入量。少吃泡泡糖,葵花籽,巧克力,膨化食品等不健康的零食。
 
误区三:营养素吃的越多越好

不少家长怕孩子营养不够,又是补钙又是补铁,其实这样给孩子补充多种营养素,既不能解决营养素缺乏的问题,又会给孩子的主要脏器加重负担补钙也并不是多多益善,盲目给孩子吃钙片,容易造成超量补钙,轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘,重则在长期超量补钙后出现高钙血症,铁和维生素吸收障碍等。
 
家长须知

对婴幼儿来说,真正容易缺乏的是促进钙吸收的维生素D,母乳喂养的宝宝建议从出生几天后开始补充维生素D。其实儿童营养不该是吃营养素补出来的,最好是可以通过均衡的饮食来获取。
 
对于健康儿童,日常可以注意多吃含钙丰富的食物,如奶制品、虾皮、海带等,以及鱼、肉、蛋黄、豆类等含维生素 D 较为丰富的食物来帮助钙的吸收。
 
好啦,方法已经告诉了你们了,该如何去做?请妈妈们慢慢摸索哦。另外,如果妈妈们还有任何关于宝宝的问题,都可以随时呼叫子约或后台留言,我们就在这里,陪您一起见证宝宝们快乐成长!