我们喜欢与熟悉的朋友在一起聊天，但是当着陌生人说话有时候会紧张；有的学生在班级竞赛的时候，不那么紧张，但是参加市级的竞赛却觉得很紧张……

生活中，一旦我们习惯的环境被改变，我们就会感觉到紧张、不安、焦虑。

心理学家把那个我们适应了的，很愿意待着的区域叫做“舒适区”，而当面临一个新的环境或者新的状态时，则需要我们突破“舒适区”。

生活镜头

不爱竞争的“孤独女孩”

小语是一位初三的女孩，她自诩是单纯而真诚的人，因此，她很讨厌和那些性格强势或者爱耍点小聪明的同学来往。一直以来，小语的朋友，也基本上是和她一样简单而“没心眼”的人。

去年暑假，小语参加了一个夏令营，那里没有熟悉的朋友，新结识的几个同学，都显得很精明，同时也很喜欢竞争，这一切，都让小语感到很不舒服。

好在有一个女孩和自己差不多，也是那种简单不爱竞争的人，于是，小语和这位女孩成了好朋友，平时吃饭休息只愿意和这个女孩在一起。

老师经常找小语谈话，希望她能与更多的同学交流，但是小语却不肯。所以，在老师眼里，小语成了一个比较孤僻的孩子。

后来，她的那位唯一的好朋友，提前离开了夏令营，小语感到特别孤独，置身与同学中感觉很不舒服。

从那以后，她真的很怕出去参加活动了。

不进则退的心理舒适区

有心理学家将人类对外部世界的认识形象地以海水为例分为三个区域：岸边、浅水区、深水区。而岸边这个区域，对应的就是“舒适区”。

假如你是一个不会游泳的人，一定感觉待在“岸边”的舒适区最安全、最舒适，而每往前一步，心里的恐慌和不安就会增加一分，因此，很多人宁可待在岸边的舒适区。

结合上文中的案例，小语的心理舒适区就是与不爱竞争的同学交往。

但是我们发现，这个舒适的岸边并不是一成不变的，海水有涨潮的时候，你的舒适区有可能会被淹没，如果不加以拓展，你的舒适区将越来越小，最终，原本是舒适区的地方会消失，而站在原地的你，也会被恐慌和不安困扰。

而以前的非舒适区，则会更令你感到不安和恐慌。

就如同小语试图原地踏步，躲避风险，而随着事态的发展，她并没有办法保持原有的安宁与舒适。比如，她唯一的好朋友离开夏令营后，她就非常孤独了；而现在，她变得不敢去参加外面的活动了。

因此，我们可以说，心理舒适区遵循着不进则退的原则，只有不断地拓展、突破自己的恐惧，增加自己的适应性，才能保留舒适区，进而感觉踏实和安定。

心理舒适区被破坏后的两种反应

先来看这样一则寓言故事：

从前，有一群鸟儿飞过一片原野，发现原野上撒满了它们爱吃的稻谷。鸟儿们非常开心，落到原野上开始了它们的美味大餐。不过很快地，这些稻谷就被它们吃完了。

这个时候，有的鸟儿提议，我们继续飞翔吧，也许前面还会有撒满稻谷的原野，然而，有几只懒惰的鸟儿却认为，何不在这里等着，说不准还会有稻谷出现。争执不下，鸟儿们只好分道扬镳，愿意去寻找稻谷的鸟儿飞走了，想要等候的留下了。然而，稻谷最终没有出现，留下的鸟儿越来越饿，它们已经失去了飞翔的力气。

恰好有一只家鸡路过，于是，将这几只饿肚子的鸟儿带到了一个农夫家里。

农夫给了这些鸟儿吃的，代价却是将它们圈养起来。开始的时候，被圈养的鸟儿很想念蓝天白云，后悔没有跟着伙伴们一起飞翔。

但逐渐地，它们觉得这样也挺好，虽然没有了自由，但有吃有喝，于是，又感到了满足。

冬天到了，那些飞翔的鸟儿掠过丛林，飞过湖泊，飞到了温暖的南方；而那些被圈养的鸟儿，吃得肥肥胖胖，本以为无忧无虑了，有一天，农夫却将屠刀举向了它们。这些鸟儿忽然想到，自己有翅膀，可以飞翔啊。

可任凭它们如何扇动双翅，都飞不起来，原来长久未用的翅膀已经退化了，失去飞翔的能力，最终，它们倒在了农夫的屠刀下。

同一种鸟儿，不同的选择，不同的命运。飞走的那些被称作天鹅，留下的那些成了普通的家鹅。

鸟儿们的不同选择，正代表了人们面对舒适区被破坏后的两种反应。

一种是退避。可能会获得一时的安宁，但却隐藏着更大的不安。

一种是进取。可能会面临新的不安和挫折，但却孕育着希望。

选择哪一种，你的心中已经有答案了吧？

拓展舒适区的四种方法

1.培养好奇心

好奇心是我们探索世界的动力。对生活保持好奇，你就有了探索的勇气。而探索本身就是一种尝试，一种突破，一种前进。这一点不妨向充满童趣的小孩子学习，遇到不懂的事情多问个为什么，同一个问题试着从不同的角度去解决，对于感兴趣的事物去尝试。不知不觉中，你已经在拓展自己的舒适区了。

2.感谢不安

遇到陌生人我们会感到不安，面对新学校我们会感到不安，处于新环境我们也会感觉不安……不安虽然让我们不是那么舒服，却使我们获得成长和突破的契机。因此，面对不安，我们先问问自己，它会给我们带来成长吗？然后在内心对能给你带来成长的不安真诚地说谢谢，然后接受这种不安，带着不安去走向你的既定目标。你会发现，用不了多久，这种不安不见了。这个时候，你已经成功地拓展了你的舒适区。

3.经常来点新鲜感

生活需要激情和活力，而激情和活力又是突破舒适区的动力。而经常来点新鲜感，是保持激情和活力的妙方。试着去攻克一道难题，或者去做一件一直想做却没勇气做的事情，比如，向好朋友说出曾经的误会，在众人面前演讲，或者向某杂志投稿……新的尝试会带给你新的感觉。不知不觉中你已经具备突破舒适区的素质了。

4.学会延迟满足

如果一个目标困难重重，你还会去完成吗？如果付出暂时没有回报，你还会付出吗？要知道，我们每个人都希望尽快品尝到胜利和成功的“糖豆”，但实际上笑到最后的却常常是愿意推迟吃“糖豆”的人。为了达到更大的成功，获得更广阔的安定，他们愿意在不安中逗留更长时间。可见，学会对困难的忍耐，更有助于拓展舒适区。（今日中学生）