为解决家庭教育及青少年成长的各类问题，家教周刊联合成都春泥夏花教育开设心理专栏，为各位家长提供专业的心理分析与方法指导。

上期“小春老师谈心”，我们谈到了习惯的形成，以及可以利用习惯的回路机制去培养自己或孩子的新习惯，分三个步骤：首先，找出一种简单而又明显的暗示；其次，清楚说明有哪些奖赏；最后，要对奖赏形成一种渴求的状态。

有的家长可能会问，自己或孩子已经形成的坏习惯，比如，我们前面说到的抽烟、打游戏、赖床这些习惯，要如何改变呢？我们需要来了解一下改变习惯的两个法则：第一，坏习惯只能被取代，永远不可能被消除；第二，留住旧习惯的暗示，并提供同样的奖赏，但要加进新的惯性行为。

你需要明确你的坏习惯，它的真正暗示和奖赏到底是什么，然后才能加进新的惯性行为，这点非常关键。比如，有的人习惯饭后一支烟，真正的暗示也许是饭后困倦的状态，奖赏的实质是神清气爽的感觉，那么，你可以将这两者保留，然后用喝咖啡的行为来替代抽烟的行为，因为咖啡因可以起到同样的奖赏效果。

再比如，孩子打游戏，真正的暗示也许是学习时间过长，或是遇到学习上的挑战，孩子的大脑需要调整，而奖励的实质是获得成就感。那么，将这两者保留，并用绘画的行为来替代打游戏的行为，因为绘画同样可以获得成就感。

孩子赖床，真正的暗示也许是需要醒脑的状态，奖励的实质是舒适和惬意的满足感。那么，将这两者保留，并用一顿可口的早餐来替代赖床的行为，因为一顿美味的早餐同样可以让孩子拥有舒适和惬意的满足感。

那么，我们大人和孩子都很在意，并且让家长很苦恼的拖延行为，怎么去改变呢？拖延，除了是心理层面对这件事的不认同、对抗和动力不足以外，还有很多的拖延是习惯性地在时间充足的时候不去完成，而赶在最后关头再去做的拖延，不论结果是否完成得好，总之，都是拖到最后时刻才去做。比如，一些孩子习惯性地把假期作业拖到开学前一两天再来疯狂地赶补，我们一些成年人也常常会把一些事情拖延到交差前的最后一刻来办。那么，这样做能给我们带来什么呢？其实，在这个“赶和补”的过程中，我们体会到了一种充实感，时间过得特别快，比如，开学前的一两天赶完所有假期作业，一个工作进入交差倒计时了，才疯狂赶完，这个过程都会让我们有充实感。当我们有过这样的拖延经验之后，就会形成对这种充实感的渴望，而为了维持和满足这种渴望，拖延就会变成习惯。一旦形成了“拖延带来充实”这样一种暗示，拖延这个行为就会成为一种惯常行为，而享受赶和补带来的及时满足感的刺激就是一种奖赏，这就形成了一个习惯回路。及时满足是我们大脑中最原始的机制，你需要对这个部分有意识、有觉察，再提醒自己，我是为了想要得到即时满足感而把事情拖到最后一步来做，以此来满足我的原始需要，我若顺应，便是正中套路。这样自我提醒的声音很重要。觉察提醒之后，我们要如何打破这个习惯回路呢？我们需要找到拖延的真正暗示，它可能是匮乏感，可能是不确定感，真正奖赏的实质可能是我需要成就感，或是我需要自主感。将这个暗示和奖赏保留，并用一切可以让自己动起来、充实起来、明确起来的方式来代替拖延的行为，比如运动、兴趣爱好或者倾诉，只有让自己和生活流动起来，才有可能体验到成就感或自主感。