疫情期间，不少家长天天盯着孩子上网课，发现孩子学习上的毛病不少。短短40分钟，孩子一会儿玩橡皮，一会儿发呆，一会儿打瞌睡……眼看要开学了，这样的学习状态可不行。如何提升孩子的注意力？让孩子快速进入学习状态？

近日，四川教育报刊社《教育导报·家教周刊》联合“子约一堂”融媒体平台打造的“开学正准备”家教咨询室第二堂家庭教育公益直播课开课了。本期，我们联合精锐在线，邀请到国家二级心理咨询师黄鑫，结合具体案例为家长们指点迷津。

科普：注意力究竟是什么？

在黄鑫看来，家长要提升孩子注意力，首先要了解注意力是什么。

从心理学角度来讲，“注意”是指心理活动或意识对一定对象的指向与集中。其中，指向，即心理活动在哪个方向上进行；集中，即心理活动在某个对象上的强度。

注意力有以下几点特性:

1.选择性：孩子学习时，家长在客厅打电话、看电视，孩子的注意力就会转移，他想听听父母电话里讲了什么，也想听听电视里在播放什么节目。这是注意力的选择性。

2.转换性：从一个活动转换到另一个活动时，孩子的注意力能否成功转移。例如，网课期间，有孩子利用课间10分钟下楼打球，之后再回来学习，转换性好的孩子，可以立刻进入学习状态，但转换性差的孩子就需要时间收收心。

3.分配性：孩子边听课边记笔记，考验的是注意力的分配性。两个事情分配起来如果不具有较大难度，是可以同时进行的。例如，一些孩子喜欢写作业时听轻音乐。

4.持续性、集中性：这两者都是考察注意力品质的重要指标，即注意力的强度。不同年龄段的孩子，注意力集中的时间也不相同。例如，2—4岁的孩子注意力集中时间为10分钟；5—7岁为15分钟；10—12岁为25分钟；13岁以上则为30分钟。 

思考：为什么孩子注意力总是不集中？

注意力不是单一的能力，它与我们的情绪、年龄、环境都有着紧密的关系。如果孩子注意力经常不集中，那就要反思是不是学习环境、方式、家庭氛围等因素出了问题。黄鑫发现，孩子的注意力主要会受到以下几个因素的影响：

1.嘈杂的家庭环境。在房间苦学的孩子，不时听到客厅传来的电视声、电话声，孩子心里也会不平衡，心想：“为什么我放学回来还有一堆作业，父母下班回来就可以看电视？”过于嘈杂的环境，会让孩子静不下心。

2.需要注意的事物枯燥。孩子写作业、上课注意力不集中，画画、打游戏注意力却特别集中。这是因为喜欢的事物容易让孩子集中注意力，而写作业相对来说比较枯燥，孩子就会分散注意力，这是正常现象。

3.生活作息不规律，睡眠不足。尤其在假期，有的孩子上网课，签个到，早读点名的时候人又不见了。这是因为孩子没有跟上网课的节奏；也有孩子趁着中途休息时去吃早饭，这些都会影响注意力的连续性。高三、初三的孩子课业压力大，经常熬夜到晚上12点、1点才睡觉，第二天注意力不集中，导致又需要投入更多时间学习，陷入恶性循环。所以，家长一定要监督、保证孩子的睡眠时间，它会直接影响学习效果。

4.心理压力大，有不良情绪。如果孩子某件事不顺心，例如，上课前被老师批评，那么他投入下一件事的注意力就会大打折扣。孩子会不停思考自己哪里做错了，无心听课、学习。家长要多关注孩子的情绪变化，也许就能找到问题的症结。

技巧：提升注意力“四步骤”

1.创造注意空间。在家里腾出一个角落作为孩子学习的空间，要求孩子有序整理学习空间里的物品、书籍等。空间干净、有序，孩子才能沉下心学习。建议书桌上可以只放电脑或当堂课的资料。

2.留出心理空间。孩子学习时，家长出于关心，经常会询问孩子，作业写了多少了？吃不吃水果？喝不喝牛奶？这些“关心”其实会打断孩子学习的持续性。家长要给孩子足够的空间去发展独立学习的能力，即使陪着孩子写作业，也要做到安静、不打扰，不要催促、打断孩子的学习行为。

3.提供安静的学习环境。家长不要偷懒，以为把孩子关进房间学习就大功告成，自己可以在客厅打游戏、看电视，其实这些声音都会影响孩子。如果孩子向父母建议，看电视、讲话声音小一点，家长要能够听进去建议。从这些小事出发，打造一个良好的家庭氛围。

4.撬动情绪杠杆。注意力的原动力是情绪，注意力降低或减弱时，孩子的情绪往往有些低落。例如，家长下班检查作业，发现许多错误，便直接批评孩子，孩子情绪受到影响，当天学习注意力就会下降。其实这时候家长应和孩子沟通，寻找解决策略，多鼓励，让孩子有愉悦感，孩子才能更积极地投入到学习的状态中去。建议家长每次发火前先稳定情绪，冷静后再与孩子沟通。

方法：训练孩子的注意力

从小训练孩子的注意力，有助于孩子提高做事、学习效率。黄鑫建议，注意力可通过以下方法训练：

1.茶艺、练字。孩子学习茶艺、练字时，会学着专注每个步骤、每个笔画，不发出声音，渐渐学会全心全力聚焦一件事。

2.制定可实现的小目标。例如，多少时间内完成哪些作业，做完哪些事情。不要对孩子提出太难的训练和太远的目标，孩子做不到就会容易放弃。

3.尝试和孩子达成协议。电子产品是最容易分散孩子注意力的物品，父母可以与孩子多沟通、协商，制定一个可以接受的协议，控制孩子使用电子设备的时间，同时培养他们自我管控的能力。

在线答疑：解决家教难题

在线课堂上，家长还提出这些困惑：

困惑一：孩子不喜欢老师，不想上课，怎么办？

黄鑫：这是很常见的现象。一般情况下，家长容易先入为主，让孩子对老师不要有那么多要求，要听老师的。“家长一讲道理，孩子就不耐烦。”这是一个师生关系问题，孩子一定是对老师有情绪，才会不喜欢。家长要先了解孩子不喜欢老师的原因，再进行引导。如果还是不喜欢，家长就不要强迫孩子，可以将老师本身和所教授的学科分开来，让孩子选择性地注意知识。至于孩子不喜欢的部分，例如老师个人的特点等，要让孩子学着接受。老师不是超人，不可能让所有人都喜欢。孩子不一定要认同这个老师，让孩子学着接纳这部分不喜欢，也是一次价值观的引导。

困惑二：孩子不能将上网课后的学习情况及时反馈给老师，一些知识点没搞懂，进度跟不上？

黄鑫：学校网课都是根据教学制度进行的，孩子如果有没搞懂的知识点，家长可以通过微信、电话等和老师沟通反馈，老师很愿意和家长沟通。如果是其他平台资源的网课，家长不必太过焦虑，还是要以学校教学进度为主。网课上太多，孩子的吸收效果也不是很好。

困惑三：马上就要开学了，孩子如何从“宅家学习”状态向“课堂教学”状态过渡？

黄鑫：行动上，让孩子准备好学习用品，做好开学准备。调整生物钟，按照学校上课时间起床、上课、休息。心理上，让孩子暗示自己，不要恐慌，这么久的准备一定不会有问题。要鼓励孩子精神饱满地去上学，好的开始就是成功的一半。

（记者  吴宇婷）